En este artículo aprenderás a crear un plan de entrenamiento para un socio, a montar unidades de entrenamiento con ejercicios y superseries, a publicar el plan y a editarlo más adelante.
Bueno saber: Además de los planes que creas y asignas aquí, los socios pueden crear sus propios planes de entrenamiento directamente en la app. Esta opción está disponible en determinadas apps de estudio. Los planes creados por los socios son independientes de los planes que les asignas y no los modifican.
Contenido
- Guía rápida
- Requisitos previos
- Crear un plan de entrenamiento en el perfil del socio
- Introducir los detalles del plan
- Crear y gestionar unidades de entrenamiento
- Añadir ejercicios y definir los parámetros de carga
- Cambiar el orden de unidades y ejercicios
- Publicar el plan o guardarlo como borrador
- Reutilizar un plan como plantilla o plan de catálogo
- Editar, archivar o exportar un plan de entrenamiento
- Artículos relacionados
Guía rápida
- Abre Socios / [nombre del socio] / Entrenamiento / Planes de entrenamiento.
- Haz clic en Crear plan de entrenamiento, introduce los detalles del plan y haz clic en Guardar.
- Crea las unidades de entrenamiento en el editor de planes.
- Haz clic en Publicar para asignar el plan al socio, o en Guardar borrador para continuar más tarde.
Requisitos previos
Tu rol necesita el permiso Plan de entrenamiento (categoría Gestión de socios, subcategoría Entrenamiento).
Crear un plan de entrenamiento en el perfil del socio
Abre Socios y selecciona el socio para el que quieres crear un plan de entrenamiento. En el perfil del socio, abre Entrenamiento / Planes de entrenamiento. Verás la lista de planes de entrenamiento de este socio.
Arriba a la derecha tienes dos opciones:
- Crear plan de entrenamiento inicia un plan vacío.
- Seleccionar plantilla inicia el plan a partir de una plantilla de plan de entrenamiento. Se describe en el artículo sobre plantillas de planes de entrenamiento.
Introducir los detalles del plan
Tras hacer clic en Crear plan de entrenamiento, se abre una ventana en la que introduces los detalles del plan:
- Título y Descripción: el socio ve la descripción en la página de detalles del plan en la app.
- Imagen: una imagen individual para el plan, que se muestra en la app. Si no subes ninguna, se usa la imagen por defecto de la configuración de entrenamiento.
- Objetivo de entrenamiento y Con entrenador.
- Duración: Válido indefinidamente significa que el plan se puede entrenar sin límite de tiempo. Con Duración fija introduces el número de semanas de validez del plan (por ejemplo, 8 semanas).
Confirma tus datos con Guardar. Se abre el editor de planes.
Crear y gestionar unidades de entrenamiento
En el editor de planes, la primera unidad de entrenamiento ya está abierta y se llama Unidad A. Haz clic en el campo del nombre para cambiarlo. Con el botón más junto a las unidades añades otra unidad.
Debajo del nombre de la unidad ves el número de ejercicios y los días de la semana Lun a Dom. Haz clic en uno o varios días para recomendar qué días debe entrenar el socio esta unidad. Antes de poder publicar el plan, cada unidad necesita al menos un ejercicio y al menos un día de la semana, y deben rellenarse los valores objetivo de las series, por ejemplo las repeticiones. Las entradas que faltan se marcan con un marco rojo. Los detalles se describen en el artículo sobre la asignación de unidades a días de la semana.
El menú de tres puntos de una unidad ofrece estas acciones:
- Eliminar la unidad
- Duplicar unidad: útil si la misma unidad o una parecida se entrena varias veces por semana.
- Añade una super serie a la unidad de entrenamiento: añade un bloque de superserie, en el que se realizan varios ejercicios seguidos. Consulta el artículo sobre superseries.
Añadir ejercicios y definir los parámetros de carga
A la derecha, en Ejercicios, ves todos los ejercicios disponibles. Usa el campo de búsqueda para encontrar un ejercicio por su nombre, o haz clic en el icono de filtro para mostrar solo ejercicios de un grupo muscular o de un tipo de ejercicio concreto.
Haz clic en un ejercicio para abrir su ventana de detalles con el vídeo, los músculos trabajados, el tipo de ejercicio, el nivel de entrenamiento, los grupos de ejercicios y la descripción (preparación, ejecución y consejos).
Haz clic en Añadir a la unidad para añadir el ejercicio a la unidad abierta. También puedes arrastrar un ejercicio de la lista directamente a una unidad. No hace falta que la unidad esté abierta: basta con soltar el ejercicio sobre su nombre.
Para cada ejercicio defines la carga:
- Cambia los parámetros (por ejemplo repeticiones, peso, pausa) con el desplegable debajo del nombre del ejercicio.
- Introduce los valores objetivo por serie, por ejemplo repeticiones y kilos en ejercicios de fuerza o la duración en ejercicios de cardio. Añade o elimina series con los iconos más y menos.
- El tiempo de descanso viene rellenado con el tiempo de descanso por defecto de la configuración de entrenamiento y puedes cambiarlo por serie.
- Haz clic en Añadir comentario debajo del nombre del ejercicio para añadir una nota para el socio. Se muestra en la página de detalles del ejercicio en la app.
El menú de tres puntos junto a un ejercicio te permite quitarlo con Eliminar el ejercicio. En ejercicios con máquina (por ejemplo máquinas de cardio, máquinas de fuerza, plate loaded, plyobox o rack) ofrece además Editar Ajustes de la máquina, donde guardas ajustes como la altura del asiento o la posición de palancas y almohadillas.
Cambiar el orden de unidades y ejercicios
Para cambiar el orden de las unidades, arrástralas y suéltalas. Los ejercicios se quedan en su unidad.
Para cambiar el orden de los ejercicios, mantén pulsado un ejercicio y arrástralo a la nueva posición. También puedes mover ejercicios a otra unidad.
Publicar el plan o guardarlo como borrador
La barra sobre el editor muestra estos botones:
- Publicar: guarda el plan y lo asigna al socio. El socio lo ve en la app, siempre que esté conectado a tu estudio.
- Guardar borrador: guarda el estado actual para que puedas continuar más tarde. El plan aparece con el estado Borrador en la lista de planes del socio.
- Borrar: descarta el nuevo plan.
Tras publicar, se abre la página de resumen del plan, con los detalles, todas las unidades y los ejercicios con sus parámetros de carga.
Reutilizar un plan como plantilla o plan de catálogo
En el editor de un plan de socio, el menú de tres puntos de la barra de detalles del plan ofrece dos acciones más:
- Guardar como borrador de plantilla de plan de entrenamiento
- Guardar como borrador del plan del catálogo
Se abre una ventana en la que revisas el objetivo, el nivel de entrenamiento, el entrenador y la duración. El plan se guarda entonces como borrador en Entrenamiento / Planes de entrenamiento / Plantillas de planes de entrenamiento o Entrenamiento / Planes de entrenamiento / Catálogo de planes de entrenamiento, donde lo completas y publicas.
Editar, archivar o exportar un plan de entrenamiento
Abre el plan desde la lista de planes del socio. El menú de tres puntos arriba a la derecha de la página de resumen ofrece:
- Editar detalles del entrenamiento: título, descripción, imagen, objetivo, entrenador y duración.
- Editar plan de entrenamiento: unidades, ejercicios y parámetros de carga en el editor. Confirma los cambios con Publicar. Si existe un cambio sin publicar, esta opción se llama Seguir editando.
- Archivar plan de entrenamiento para un plan activo, o Reiniciar el plan de entrenamiento para uno archivado.
- Exportar como PDF: crea un PDF del plan.
Para un borrador, el menú ofrece Eliminar el borrador.
Artículos relacionados
- Cómo añadir superseries al plan de entrenamiento
- Cómo asignar unidades de entrenamiento a días específicos de la semana
- Cómo crear y asignar plantillas de planes de entrenamiento
- Cómo crear planes de entrenamiento estandarizados
Aviso: Este artículo se ha creado con ayuda de inteligencia artificial y traducido automáticamente sin revisión editorial. Disculpa los posibles errores.